Senti
Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki.
A:
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8
Żołnierskie wyciskanie 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
b:
Wykroki 15/12/10/8
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 15/12/10/8
Arnoldki 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10/8
A:
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8
Żołnierskie wyciskanie 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
b:
Wykroki 15/12/10/8
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 15/12/10/8
Arnoldki 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10/8
Krzysztof Piekarz
dudee
