Odpowiedni dobór ilość kalorii

Witam.

Jestem nowym użytkownikiem i jak wielu na forum sprowadziła mnie chęc zgubienia nadmaiaru tkanki tłuszczowej.

W związku ztym pytanie, bo w tematach podwieszonych nie było to jak dla mnie dokładnie wyjaśnione.

Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzorem (tym prostszym)
mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

pytanie tyczy jaką wagę ?
tą, którą mam i jest nadwaga?
czy
tak zwana sucha masa bez tkanki tłuszczowej

za odpowiedź z góry dzięki.

Tą, do której dążysz. Kalkulatory odzwierciedlają rzeczywistość tylko przy niskich poziomach bf.

czyli, jeśli chcę osiągnąć wagę 80kg to tę podstawiam do wzoru, bez żadnego kombinowania z liczeniem zawartości tkanki tłuszczowej

durny wzór... przy 100kg czystej masy mięśniowej 2400kcal wychodzi... tutaj już lepiej podaje https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

tommko - możesz podstawić należytą masę ciała (wzrost - 100 - 10%) jeśli jesteś osobą która nie zdążyła sobie do tej pory wypracować muskulatury,

bądź wynik dla masy beztłuszczowej + 10 % jeśli regularnie trenujesz od pewnego czasu



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-27 21:24:40