Plan Treningowy

Cześć, wiem że było już bardzo wiele tego typu tematów na forum, i od razu sie wytłumaczę, najpierw postanowiłem sam ułożyć sobie jakiś plan, więc czytałem wszystkie tematy związane z tym na forum, w kazdym z nich pisze że prawidłowo ułożony plan to klucz do sukcesu, a ja nie mam w tym żadnego doświadczenia i nie chciałem ułożyć czegoś głupiego i bez sensu, dlatego zwracam sie z proźba do bardziej orientujących się w tym temacie na forum o ułożenie dla mnie planu na 2-3 dni w tygodniu, który pomoże mi poprawić siłę ciosów i kopnięć , no i przy okazji mnie nie zwolni(tak czytałem na forum że niezbędna jest technika i bez przerwy nad nia pracuje), dysponuje niestety bardzo skromnym sprzętem, jest to drążek do podciagania, hantle i 20kg ciezarow do niego i gruszkę refleksówkę, pół roku trenuje karate, jak do tej pory trzy razy w tygodniu w klubie(poniedziałek, środa, piątek), mam 176cm wzrostu i ważę 74kg, chciał bym żeby to był plan typowo pod sporty walki, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

weź jakiegoś gotowca opartego na obwodach z własnym ciałem i pracach z hantlą, może cos z działu Crossfit, takie połączenie gwarantuje wyrobienie wytrzymałości siłowej i siły dynamicznej (choć bez sztangi i obciążenia za wiele nie zwojujesz;). Tak chyba będzie najrozsądniej