Plan treningowy > POMOC

Witam , prosił bym was o mala pomoc .

Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach


Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda )





Przydało by się zmienić plan bo , ponieważ nie widzę żadnych efektów .

I moje pytanie brzmi czy mógł by mi ktoś pomoc ułożyć plan na MASE 4 dniowy

Wiek 19 lat
Waga 88 kg
Wzrost 174
Biceps 42cm
Klata 119cm
Barki 140 cm
Udo 68cm
łydka 42
No i brzuch 90cm

No i oczywiscie dieta :)





Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-01-27 19:29:13

Łohoho, takich wyników nie ma chyba nikt w tym dziale Zapraszam do podwieszonych w dziale trening dla początkujących i zaawansowanych, planów tam masz od groma, dla każdego coś dobrego

Fajna siłka.

no,no, silka godna pozazdroszczenia.

Jaki plan robileś i jaki rodzaj treningu Cię interesuje?

Przez 6 miesięcy robiłem masę , i trochę mi brzuszek urósł ;/ teraz chciał bym zacząć rzeźbić . o ile to możliwe moze mi ktoś podać jakis dobry plan najlepiej na 6 dni w tyg POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-02-01 16:26:58

oczywiście tylko na tym sprzęcie który znajduje sie wyżej na zdjęciach

jest pełno planów w dziale dla początkujących..