Z FBW na split

Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B

Plan A
Nogi
Przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s

Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s

Klata
Wycisk sztangielek ławka skos + 3s

Barki
Wycisk sprzed głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Tric
Wycisk wąsko 2s

Szrugsy hantlami 2s


Plan B
Nogi
Przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s

Plecy
Wiosłowanie 3s

Klata
Pompki na poręczach 3s

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Wycisk tył

Bicek
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s

Tric
Wycisk francus 2s

Szrugsy hantlami 2s

Ćwiczyłem tym planem co 2 dni na przemian planami. Dzisiaj skończyłem 12 trening. Efekty średnie, a raczej takie, które już były kiedyś, lecz nie ćwiczyłem i spadło trochę, a ten plan pomógł powrócić do dawnej formy. Zastanawiam się czy ciągnąć ten trening dalej czy przejść może na split. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem splitem. Ogólnie efekty wydają mi się średnie. Diete staram się utrzymywać, jedynie w weekendy zamulam :P

A split taki sobie ułożyłem

Klata + tric - poniedziałek
-wycisk sztabgielek skos
-pompki na poręczach
-rozpiętki

-wycisk wąsko
-wycisk francus


plecy + bicek - środa
-drążek szeroko nachwyt
-wiosłowanie
-szrugsy

-uginanie ramion ze sztangą
-supinacja

nogi + barki - piątek
-przysiad
-maszyna ławeczka
-wspięcia na palce

-wycisk za głowy
-podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia
-wycisk sprzed głowy

Po 4serie dla każdego ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-12.

Jakieś poprawki? Zacząć już czy polecieć na FBW jeszcze troche? Chciałbym zobaczyć jak split na mnie podziała...
Troche mi nie pasuje że co 6 dni partia. A w FBW, że nie męczę mięśnia na maxa.

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html jeden z i trenujesz

Troche nie pasuje mi rozkład (trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne ). Nie wiem czy dam rade tak nap*****lać (prawie, że codziennie po 16 przychodze ze szkoły + jestem bardzo senny i zazwyczaj ide spać). Wolałbym trening co 2 dzień, tak jak się już przyzwyczaiłem.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:19:20

faktycznie po tych 3 latach zero progresu...

no ale cóż trzeba zrozumieć co sie robi zle i to zmienić moze tu cos znajdziesz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

to ćwicz co drugi w czym problem. ty masz problemu głównie z micha i regeneracja. podejrzewam ze i technika szwankuje... zgadza się?

OStatnio, około tygodnia staram się jeść Powyżej 120g białka 60 tł 300ww. Ułożyłem diete, https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_56_kg-t910988.html

Regeneracja też ujdzie, chyba, że na prawde ostro doj**e, np. hantlami na skosie.

Technika wydaje mi się być dobra. Nie ma mi kto powiedzieć czy jest prawidłowa czy nie bo ćwicze sam i tego nie widze.

Najgorzej jest z dietą, za hoy nie mogę utrzymać. Ryżu nie lubie, jem cały czas makaron z kurczakiem...


Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:29:02

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:30:23

spoko dział odżywianie tam cię poierują z dietą a technika nagrywasz filmik wrzucsz tutaj albo zakładasz dziennik treningowy w odpowiednim dziale i ktoś cie pokieruje :)

Okey, dzięki bardzo za pomoc ;) Przy następnym treningu postaram się nagrać filmiki i wrzuce je gdzieś :)