bez jakiegokolwiek sprzętu

Witam, trenuje w domu bez sprzętu. Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić.

NOGI
2s przysiady
2s przysiady na jednej nodze
3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze
KLATA I TRIC
3s pompki klasyczne
1s pompki z wąskim ułożeniem rąk
2s pompki odwrotne
BIC
3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D
BARKI
3s pompki na rękach
BRZUCH
3s spięcia brzucha
2s nożyce
2s unoszenie nóg

Plan robię 3x w tygodniu
Pleców nie robię bo nie mam jak, ale nie długo pomyśle nad drążkiem.

Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-01-27 20:48:40

Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-01-27 20:48:52

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html zainwestuj w drążek

Ten link widziałem już dawno, moje pytanie brzmi czy ten plan nadaje się do ćwiczeń ?

"Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić."

zmien plan kolego zbyt mała intensywnośc ćwiczeń, wiem ż ejesteś poczatkujący jednak szwedzkie ćwicxzenia są najlepszymi ćwiczeniami,
zainwestu w drażek tyo japozyteczniejsze cwiczenie na plecy nie potrzeba ciężaru... pompki z różnym rozstawem rąk do upadku mierśniowego
staraj sie trening rozłożyć do 4-5 razy w tyg cwiczenia szwedzkie stosunkowo nie zajmuja długo czasu odzdzielaj partie mięśniowe
np pon klatka tric
sr biegi
pt plecy na drązku

przeplataj cwiczenia kombinuj mtrzymaj diete i zobaczysz efekty... gwarantuje.. tylko wszystko z łbem

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-01-27 22:22:26

Jak już chcesz robic pompki to rob je z tym plecakiem z ksiazkami

meczybula

Jak już chcesz robic pompki to rob je z tym plecakiem z ksiazkami

Właśnie robię :D

Na bica nie ma sensu plecak z książkami, chyba że masz naprawdę ogromny. Polecam sobie załatwić duży baniak na wodę, a na martwy ciąg może pojemnik po farbie od elewacji, bo ma sporą pojemność. Chyba ze 30l. Gwarantuje, że początkujący go nie dźwignie. Może być trochę niewygodnie, ale z tym trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare dobre brzuszki. Wg mnie jak 100 brzuszków naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj kaski i dowal sobie jakieś hantle bo to podstawa oraz gryf ze sztangą. Jak masz taką możliwość to załatw drążek.