PLAN TRENINGOWY DO OCENY - MASA [PIERWSZY PLAN]

WITAM.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie.

PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS)
> WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie.
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 3 serie.
WYCISKANIE/ROZPIĘTKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 3 serie.
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3 serie.

> UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ NA MODLITEWNIKU (HANTLE) 3 serie.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie.
UGINANIE RAMION Z HANTLĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3 serie.
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z RĄCZKĄ NA WYCIĄGU 3 serie.

ŚRODA (NOGI & PLECY & PRZEDRAMIONA)
> PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie.
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie.

> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 serie.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM) 3 serie do klatki & 3 serie za głowę.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie.

> UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie.

SOBOTA (BARKI & TRICEPS)
> UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 3 serie.
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE NA WYPROSTOWANYCH PLECACH 3 serie.
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 3 serie.
ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3 serie.

> WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLI W SIADZIE 3 serie.
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie.

*Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie.
**Rozgrzewka przed każdym treningiem
***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem
****Trening do kwietnia (1 luty do 1 kwietnie)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od tego

Dziękuję jednakże prosiłem o ocenę i ewentualne poprawki. Jeżeli mój plan nie ma sensu proszę o uzasadnienie.

uzasadnienie:


zaczynasz - zacznij od podstaw (art który ci dałem opisuje caly rok treningowy)

zaczynasz ucz się od innych

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


zero filozofii po prostu trzeba nauczyć się a a potem jest jeszcze pare literek do z. zacznij od a i idz powoli systematycznie do przodu.

Nie powinieneś zaczynać od takiej objętości na każdą partię, bo z czasem będzie ciężej osiągać efekty niż jak zaczniesz powoli i co chwile coś dodasz także polecam temat podany wyżej ;]

Dzięki Panowie ; D

dokładnie a pozatym poczytać bo ten sport to przedewszystkim wiedza nie tylko zelastwo :)