Dietka na mase do oceny do oceny:)

Waże 92 kg i mam 191cm wzrostu.

śniadanie 6:30
platki owsiane 120g
3 jajka gotownae
orzechy wloskie 20g

2 śniadanie 9:00
chleb zytni pelnoziarnisty
piers z kurczaka 150g
maslo orzechowe 10 g
pestki dyni 10 g

obiad 13:00
makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g
piers kurczaka gotowana bez skory 100g
brokuly 50g
brukselka 50g
kalafior 50g
oliwa z oliwek 10ml

posilek przed treningiem
ryz brazowy 130 g
piers kurczaka/tunczyk150g
kapusta czerwona 50g
kapusta pekinka 50g

posilek po treningu ryz brazowy 130g
piers kurczaka gotowana bez skory 130g

kostka twarogu poltlustego
oliwa z oliwek 15 ml

łącznie 3800 kcal
bialko ok.205g (zwierzece-131g)
tluszcze ok. 95 g (jednonienasycone-36g)
weglowodany ok.530 g. uwazacie ze taka dieta jest dobra?