JAKI plan na mase ten robic czy inny?

Witam potrzebuje planu treningowe , podobno fbw gregora jest lipa wiec jakis inny? przerabilame ten plan przez 2 tygodine i teraz choroba 1 tydzien przerwy i nie wiem co robic :(( A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jaki plan zaczynac , czy robic ten ?

Dlaczego podobno jest lipny? Po 2 tygodniach treningu n ie spodziewaj się wfektów.

Nie no dla mnie okej ,ale czytalem i od 1 cwiczenia podobno nie zrobisz nog , i w ogole jak na ten staz lipny i w ogole jest slaby tak mi mowili i czytalem ja tak troche nie sadze dlatego chcialem sie spytac cyz moze jakis inny plan

Dlatego wykonujesz 1 cwiczenie na nogi bo tą partię trenujesz 3 razy w tygodniu.

uwazasz ze ten trening dalej moge ciagnac?

Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa

1.Przysiad--------------wykroki
2.Wyciskanie------------wyciskanie skos
3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska
4.Military press--------wyciskanie hantli
5.Popki na poreczach----waski wycisk
6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami
co trening raz wspiecia a raz przedramion.

Jednak zostawie tam jak jest , dobra to jechac nim z 6 tygodni ?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-01-28 13:31:51

6 tygodni to minimum.

żadna lipa, zrób pełny cykl i dopiero oceniaj
6-8tyg.

a zamiast prostowania nog , moge zrobic przysiady przednie chyba lepiej masa wchodzi , i jak robie rdl to nie musze robic 2 dwuglowych uda?

Spokojnie mozesz zrobiś siady, co do rdl i mc jak chcesz dobić uda możesz dać oba.