Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 189
Cel treningowy : sucha masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie.
Uprawiane inne sporty : muay thai
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, klasyczny martwy ciąg około 110, wyciskanie na ławce leżąc 60 max)
UWAGI: bardzo
szybka przemiana materii.
Trening: FBW (pon, śro, piąt) ; SW (wto, czwar, sob)
PRZYKŁADOWA DIETA, wybacz że nie z potreningu.pl, ale nie mam jak oprawić zrzutu, a dietę miałem już w gotowym pliku .doc
I:
Płatki owsiane 100g
Mleko 350ml
odżywka białkowa 20g
Orzechy włoskie 15g
II:
Jajecznica z 4 całych jaj
80g chleba żytniego + warzywa
III:
Kurczak pierś gotowana 150g
Ryż brązowy 100g/ziemniaki 600g
Oliwa 10g
+ warzywa
TRENING -> po treningu gainer (aktualnie 87W, 10B)
IV:
Kurczak pierś gotowana 150g
Ryż brązowy 100g/ziemniaki 600g
Oliwa 10g
+ warzywa
V:
serek wiejski 200g
chleb żytni 80g
+ warzywa
VI:
Twaróg 150g
Orzechy włoskie 15g
Banan 100g
SUMA: 3500kcal, 215B, 110T, 430W
gainer tylko po FBW
w DNT (niedziela): 3000-3100kcal, węgle 350-375g
Jest to aktualna dieta. Tydzień temu w posiłku VI dodałem 50g do twarogu, zmniejszyłem ilość banana z całego do 100g. Zmniejszyłem także spożycie chleba z 240g dziennie na 160g.
Od 2 tygodni także w dni SW (wto, czw, sob) odżywiam się tak jak w DNT, mając nadzieję zgubić trochę brzucha, albo przynajmniej zapobiec.
Pozdrawiam.