Trening na mase

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana .
Poniedziałek:
Klatka + triceps

- wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10
- wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10
- rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
- wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10
- ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10
- pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10


Środa:
Plecy + biceps
podciąganie się na drążku 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10

- uginanie ramion szeroko (graf łamany) 4x10
-podnoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x10
- podnoszenie hantli stojąc 4x10
- podnoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 2x10
- podnoszenie hantli siedząc w podporze o kolano 2x10

Piątek:
Nogi + barki

- przysiady ze sztangą 4x10
- wyprost nóg na maszynie 4x10
- uginanie podudzi leżąc 4x10
- stawanie na palcach z sztangą na barkach - suwnica 4x10

- wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
- wyciskanie sztangi przed głową 3x10
- podciąganie wzdłuż tułowia do szyi 4x10
- unoszenie hantli w przód 2x10
- unoszenie hantli w bok 3x10

** 3 razy w tygodniu abs - 8 min

klate na plaskiej wyciskaj tylko gryfem albo hantla. Nie potrzeba dublować.

Daj pełną ankietę działu.
Plan beznadziejny. Zły przedział i bardzo przeładowany.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A czy można w tym wieku ułożyć sobie dietę ? czy są jakieś skutki uboczne ?

Skutki uboczne diety?
Raczej nie stwierdzono
Chodzi w tym tylko o to żebyś się zdrowo odżywiał i dostarczał do organizmu odpowiednią liczbę składników.

strasznie duzo seri miesnie spalisz ")

Ten kolega, który poprosił @cukier98 by wrzucił ten plan to ja. Już założyłem konto.
@messsi słyszałem że dieta w tak młodym wieku powoduje skutki uboczne, a mianowicie brak wzrostu. Podobno nie urosnę nie wiem to to prawda czy mit :D Zdecyduję się na trening FBW. Słusznie ?

Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-28 16:55:16

No tak jedzenie kurczaka z ryżem albo jajek niesie za sobą katastrofalne skutki uboczne, człowiek się wręcz kurczy z dnia na dzień...
Tak słusznie wybrałeś FBW

To na moim miejscu wybrałbyś dietę ? Czy jeść normalnie, ale unikać węglowodanów? Wiem że moje ciało i ja decyduje, ale w tych sprawach jestem tooootalnie zielony i wole posłuchać rad kogoś o dłuższym stażu niż ja :)

No właśnie jesteś totalnie zielony więc lepiej zacznij dużo czytać. Co Ci da unikanie węglowodanów? One są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania jak i białka i tłuszcze. Nie można tego unikać tylko dostarczać w odpowiednich proporcjach. Poszukaj sobie "10 wskazówek żywieniowych".

Właśnie im więcej czytam tym bardziej jestem zielony, ale zacznę czytać konkrety, a nie jakieś pierdoły ;) Dzięki za wskazówki.