Poniedziałek
Trening ogólnorozwojowy.
1. Podciąganie nachwytem. Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl
2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg
-2 serie po 12
-2 serie po 10 ( z podwyższeniem na nogach )
-1 seria bez obciążenia - pompki na jednej ręce, potem pompkami z szeroko rozstawionymi rękoma, kończe z rękami wąsko . ( Tak około po 6 na ręke, 20 szeroko i ile mam siły wąsko)
Środa
Trening na triceps.
1. Dipsy ( pompki na poręczach ) . Z obciążeniem, ostatnia seria bez.
2. Ćwiczenie na triceps -->
( podobnie jak w linku )
Piątek
Trening na klatę.
1.Tradycyjne wyciskanie na klatę. 3 serie.
2.Wyciskanie na skosie. 3 serie
Rozpiętki normalnie i na skosie. Po 2 serie.
Na następny tydzień zamiast w środę triceps, to biceps.
1.Podciąganie na drążku podchwytem. Serie z obciążeniem.
2. Uginanie przedramion ze sztangą. 4 serie po 8x.
Czy może macie jakieś pomysły, żeby pozastępować jakieś ćwiczenia innymi - lepszymi. Z góry dziękuję :)