Dieta Lenagains pod K1

Witam. Postanowiłem częściej trenować K1 4-5 razy w tygodniu. Aktualnie jest na LG redukcji, ale przy takim ujemnym bilansie długo nie pociągnę.

Trochę podskórnego tłuszczu zostało jakieś 16 %, myślę żeby dalej redukować ale przy mniejszym bilansie, w dni kiedy trenuje K1 było by -20 % a w dni na siłowni - 0 %

Wcześniej było w dni SW -30% i siłowni -10 %, i było ciężko ale waga spadała.

Trenuje ktoś w takiej intensywności z ta dietą, dla mnie jest bardzo wygodna nie lubię nosić z sobą pojemników z jedzeniem,
Tak wygląda mój tydzień:

Poniedziałek: K1
Wtorek: K1
Środa: Siłownia
Czwartek: K1
Piątek K1
Sobota: Siłownia

Są jakieś przeciwwskazania na aktualna dietę, spadki mięśni, przetrenowanie ?

Tak wygląda aktualna dieta.

przeciwskazań nie ma, jezeli dieta spełania swoje wymagania kcal i BTW pod zapotrzebowanie i aktywność oraz cel. to co napisales niewiele mówi, bowiem wartosci te mogą pochodzic zarówno z dobrych produktów, jak i z byle czego. wypowiedziec sie mozna wtedy, gdy wkleisz poszczegolne kompozycje posilkow. ja od niemal roku jestem na IF, mam 4 cięzkie treningi silowe, 2-3 razy HITT i 1-2 aero. czesto są to dwa treningi dziennie, a model sprawdza sie bardzo dobrze

Co do diety to w porządku, dzisiaj zabieram się za małą modyfikacje pod zwiększoną ilość treningów.
Wieczorem wrzucę jak to wygląda.

Edit:
Tak o wygląda aktualnie:
Jest trochę mniej węgli anie 400g w jeden dzień to dla zbyt dużo :)
Niech ktoś luknie może coś powinienem zmienić.

Według kalkulatora IF:
Treningowy: Kcal:2849; Białko:182g; Tłuszcze:54g; Węgle:407g
Nietreningowy: Kcal:2279; Białko:182g; Tłuszcze:60g; Węgle:250g













Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2013-01-29 20:17:06