Treningi na mase do korekty

Witam chciałbym abyście ocenili i w razie potrzeby skrytykowali mnie lub poprawili coś w moim rozkładzie treningów. A oto on
WTOREK
1.Nogi
- wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8
- wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8
-Spinanie łydki z obciążeniem: 4 serie

ŚRODA
1. Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8
- podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/8
- unoszenia hantli przodem w górę: 4 serie 12/10/8/8

2. Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąć: 4 serie 12/10/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8

PIATEK
1.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem: 4 serie 12/10/8/8
- odwrotne rozpiętki na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangą : 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8


Sobota
1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie
- Wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 serie 12/10/8/8

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano: 4 serie

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.