Masowka - zalewam sie po 4 tygodniach 5KG !

siemka to znowu ja ( stayalive7185)

Mam kilka pytan ;
1) Ograniczylem batony i waga przestala leciec tak szybko w gore a nawet poszla w dol? XD tak w ciagu 2 dni o 1kg do dolu i teraz co 2 dni jak sie waze to leci w góre o ok. 0,3-0,5 tak tygodniowo to bedzie chyba wygladac 0,5-1,5kg no ale moge sie mylic dopiero za jakies 2 tygodnie bede mogl okreslic mniej wiecej tygodniowe przyrosty.

2)W DT na ile przed treningiem wziac mono 5 g ? I po jakim czasie od zakonczenia treningu silowego przyjac mono ?

3)Co potreningowo( Jaka kolejnosc ) [A] 1)wafle ryzowe ---> baton colos ---> kreatyna z bcaa (ok 350ml ) czy [B ] 1)kreatyna z woda(300ml )---->wafle ryzowe ---->baton colos --->400ml wody

4) Moj trening :

1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8
3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10
4)push press 4 serie 12/12/10/8
5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10
6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12
7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12
trening mi zajmuje ok 50 minut.

Nie za szybko ?
Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie robi... moze byc to spowodowane zbyt duza intensywnoscia ? lub za krotkimi przerwami ? a moze bcaa pite w trakcie treningu wywoluje taki efekt?
12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu

@ref

FBW, z odpowiednim podejściem to bardzo ciężki trening. Z drugiej strony nie robisz dużej ilości serii, nie machasz tez dużymi ciężarami. Pomyśl o suplementacji o witaminach (szczególnie magnez, potas), zastanów się nad regeneracją (zdrowy sen, masaż, może sauna).

No chyba musze zasuplementowac ten magnez wlasnie ... spie ile sie da okolo 8-10 h .


2)W DT na ile przed treningiem wziac mono 5 g ? I po jakim czasie od zakonczenia treningu silowego przyjac mono ?

3)Co potreningowo( Jaka kolejnosc ) [A] 1)wafle ryzowe ---> baton colos ---> kreatyna z bcaa (ok 350ml ) czy [B ] 1)kreatyna z woda(300ml )---->wafle ryzowe ---->baton colos --->400ml wody