nie umiem zrobic rzezby:(((((

witam serdecznie....chcialabym poprosic o pomoc w wyksztaltowaniu ciala....
Mam 25 lat...168/53.chodzenie na silownie jest dla mnie zbyt czasochlonne..w domu posiadam laweczke wielofunkcyjna<nie wiem jak to inaczej nazwac:), jest to weider138 , model :weembe3261,0.
Od dluzszego czasu cwicze regularnie...i nie moge wyrzezbic miesni, czuje,ze sie wzmocnily..cos tam widac,ale nadal nie mam wiekszych efektow.
Czy ktos z Was moglby mi doradzic?pomoc,podpowiedziec jakie cwiczenia i dieta jest mi potrzebna?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.


marta

Co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie.
Zajzyj tez do dzialu fitness.

W kulturystyce zeby miec rzezbe trzeba miec najpierw mase ale dziewczyna raczej nie bedzie sie brała za łapanie masy.
moze troche aerobów zeby spalic zbedny tłuszczyk i mięsnie sie pokazały bardziej (choc przy wadze 54 kg nie ma duzo tłuszczu :) )
Jesli chodzenie na silownie jest za bardzo czasochłonne to moze trening domatora ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Martuucha
chciałaby zapewne zdefiniować i odkryć mięśnie a nie robić rzeźby na czymś czego nie ma rozwiniętego.
Na początek doradzałbym trenig oczywiści z ciężarami. Z tego co się orientuje to jest podwieszony post z treningami dla początkujących.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***