Chce schudnoc i nie wiem jak się do tego zabrać.

ale mi pewna osoba powiedziała że tabletki też muszę brać jak trenuje , bo tak szybciej będzie widać efekty..

Ułóż dietę, plan treningowy na cały tydzień, daj do oceny. Tyle w tym temacie.

Śniadanie (200 kcal):
Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki
Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego.
Wariant III : Sałatka z tuńczyka (120g tuńczyka w sosie własnym, 1 łyżka kukurydzy konserwej, 2 łyżki ryżu - gotowanego, 2 liście kapusty pekińskiej, pół cebuli)
Drugie śniadanie(150 kcal):
Wariant I : pomarańcza, jogurt 0%
Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor
Wariant III : mały banan, 2 mandarynki
Obiad (350kcal):
Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru)
Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z oliwek
Wariant III : 150 g piersi z indyka gotowanej na parze – przyprawionej ziołam

Podwieczorek (100kcal):
Wariant I : 1 grejpfrut
Wariant II: 1 jabłko
Wariant III : szklanka maślanki
Kolacja (200 kcal):
Wariant I : 2 jajka na miękko, pół papryki
Wariant II : dwie kromki chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku każda i pomidorem pokrojonym w plasterki
Wariant III : sałatka z dwóch pomidorów z fetą, połowy cebuli, przyprawiona bazylią i pieprzem, kromka pieczywa chrupkiego żytniego

Ta osoba niech nie udziela rad.
To nie jest dieta, tylko głodówka