7.00:
płatki owsiane
rodzynki
10.30
dwie kromki chleba(nie wiem jakiego)
100g ryby
13.30:
twaróg chudy
banan
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
16.00
ryż brązowy
fasola gotowana
pierś z kurczaka
TRENING
18.00
ryż brązowy
brokuły
pierś z kurczaka
21.00
twaróg półtłusty
jajka
Jest to mój pierwszy raz na siłowni, oraz pierwsze zastosowanie jakiejkolwiek diety. Polecacie jakieś ćwiczenia które mogę wykonać na siłowni?