P&P do oceny [MASA]

Witam! Proszę oceńcie mój plan push & pull na masę. Nada się? Po jakichś 8-10 tygodniach tego P&P planuję przejść na Splita 4x w tygodniu.

I TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Push 1

- Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8p)
- Wyciskanie hantli skos górny 2s (12-10p)
- Wyciskanie hantli (barki)/ Arnoldki 2s/1s (12-8p)
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (10-8-8p)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s (12-10-8p)
- Pompki na poręczach 2s (45p)

WTOREK
Wolne
ŚRODA
Pull 1

- Przysiady 2s (12-8p)
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s (12p)
- Podciąganie na drążku 3s (12-12 – MAX)
- Wiosłowanie sztangą 3s (10-8-8p)
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (10-8p)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s (10-8p)

CZWARTEK
Wolne
PIĄTEK
Push 2

- Wyciskanie sztangi skos 4s (12-10-8-8p)
- Wyciskanie hantli płasko 2s (12-10p)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12-8p)
- Podciąganie sztangi do brody 2s (10-8p)
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s (12-8p)
- Pompki na poręczach 2s (45p)
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
Wolne
II TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Pull 2

- Prostowanie nóg na maszynie 2s (12-10p)
- Wykroki 3s (12-8p)
- Podciąganie na drążku 3s (12-12 – MAX)
- Martwy ciąg 1s (8p)
- Wiosłowanie sztangielką 2s (12-8p)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s (10-8p)
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (10-8p)

WTOREK
Wolne
ŚRODA
Push 1

- Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8p)
- Wyciskanie hantli skos górny 2s (12-10p)
- Wyciskanie hantli (barki)/ Arnoldki 2s/1s (12-8p)
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (10-8-8p)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s (12-10-8p)
- Pompki na poręczach 2s (45p)
CZWARTEK
Wolne
Piątek
Pull 1

- Przysiady 2s (12-8p)
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s (12p)
- Podciąganie na drążku 3s (12-12 – MAX)
- Wiosłowanie sztangą 3s (10-8-8p)
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (10-8p)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s (10-8p)
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
Wolne

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 podciągnięć na drążku"

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Od września robiłem ogólnorozwojówke w warunkach domowych. 3x w tygodniu pompki+brzuszki+drążek oraz 3x w tygodniu biceps+barki+triceps czyli razem 6 dni treningowych w tygodniu. Tak więc ciężarów do ćwiczeń i wyników nie mam jak podać ;) Jakąś zaprawe mam, więc wydaje mi się że mogę brać się już za tego splita. Co sądzicie?

FBW z dwoma zestawami.
Na split przyjdzie czas.

Przykładowy plan:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.