Kilka pytań :)
1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie?
2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko siebie spora liczba wegli?Ma to jakies znaczenie?
3.Jajka przed snem?Moze tak byc?
4.Wiem , że posiłek poranny przed treningiem powinien być bardziej kaloryczny ale z rana nie mam zbytniego apetytu.Kolejna sprawa to fakt , że po wstaniu mija max 1h jak jestem na siłowni wiec trenowałbym z pełnym żołądkiem.Dlatego w rozpisce jest tak lekkie śniadanie.Co o tym sądzicie i jakie macie pomysły aby to zmienic?
1.Śniadanie: 7.00
- kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr
- BCAA powder
Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W
Twaróg:15b/3w
BCAA powder
2.Po treningu: 9.30
- Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo
- odżywka białkowa 30g
Tunczyk 170g: 35,7b/2.04T
Pomidor 200g:1.8b/0,4T/7.2W
Jajko: 7b/6T
Odżywka 23B
3. Drugie śniadanie 12.30
Serek wiejski + 2x kromka razowego chleba
Serek wiejski 200g:22b/10T/4W
Chleb razowy 30g:3,2b/1t/30w
4.Obiad 15.00
Pierś z kurczaka grillowana 250g z ryżem/kaszą 50g + surówka
Pierś z kurczaka:54b/3,2t
Kasza gryczana: 6b/1,5T/35W
Surówka: 10w
Oliwa z oliwek 10g = 9T
5. Kolacja 19.00
Filety rybne grillowana z warzywami
Dorsz/Mintaj 200gr:30b/0,6t
Warzywa= 10w
6.Na 2 godziny przed pójściem spać
jajecznica z 2 jajek :11b/8t/0,5w
BTW=B=174b, T=45 W=170W
210b=840
200w=800cal
65t = 576
2216kcal
Wzrost 174cm
Waga 99kg
staz=w sumie zerowy