plan do oceny masa

witam
cel masa
PONIEDZIALEK
klata
-wyciskanie plasko 4x12,10,10,8
-hantle skos 4x12,10,10,8
-rozpietki skos4x12,10,10,8
Biceps
- uginanie ze sztanga 3x15
-uginanie z hantlami 3x15
-uginanie młotkiem3x15
WTOREK
plecy
-MC 3x12
-sciaganie drazka do klatki 4x12
-wioslowanie sztanga4x12
-podciaganie konca sztangi4x12
CZWARTEK
Barki
-unoszenie hantli bokiem4x12
-wypychanie hantli z klatki4x12
-unoszenie hantli przodem4x12
-szrugsy4x12
Triceps
-uginanie do czoła4x12
-prostowanie zza plecow siedzac4x12
- prostowanie na wyciagu4x12
PIATEK
nogi
-wykroki4x12
-wspiecia na palce 4x12
-przysiady ze sztanga4x12

mozesz zacząć ale wiedz że masa zależy w sporej mierze od odżywiania.