...
Napisał(a)
I co? SW a siłownia to dwie różne sprawy. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Poczytaj .
Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-28 22:13:10
Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-28 22:13:10
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
podstawy masz , zacznij od etapu 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i jeżeli będziesz wykonywał z rozsądnym ciężarem martwy ciąg i poprawnie , nie ma się czego obawiać , że źle wpłynie na Twój kręgosłup . Spokojnie . I skup się na diecie ! a nie za odżywki , odzywki to uzupełnienie diety której nie masz , więc prowadzi to do żadnych efektów , dieta to podstawa poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
...
Napisał(a)
Plan zmienisz wtedy, gdy nie będzie progresu. Kiedy to nastąpi, musisz sam zauważyć. ZAZWYCZAJ jest to od 6 do 8 tyg.
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
Poprzedni temat
pytanie,trening na brzuch
Następny temat
pytanie odnośnie mięśni skośnych brzucha
Polecane artykuły