Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg.
Priorytet: Klata, Barki i Brzuch
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8
Barki
- Military press 10 8
Brzuch:
-Spięcia z obciążeniem 25 20 15
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie(Pendlay Rows)12 10 8
- Unoszenie z obadu 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 10 8
B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10 8
Brzuch:
- Podciąganie kolan do brzucha 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 10 8
Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 12 10 8
- Unoszenie z opadu 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8
Zacznę z odjętymi obciążeniami tak żeby nie dochodzić do upadku mięśniowego ale wykonać zamierzoną ilość powt, oczywiście będę dodawał co tydzien/2tyg kilogramy. Na SD nie mam za dużo czasu, w tygodniu sprawdzę maxy dla poszczególnych ćwiczeń i pierwszy tydzień zacznę bardzo delikatnie
Z racji iż mam zbyt duże uda oraz pośladki nie chcę teraz ćwiczyć MC oraz przysiadów, dodam może wspięcia na palcach oraz raz w tygodniu 4s przysiadów po 5powt(coś jak w 5X5 Billa Stara MC),
Pozdrawiam
Kto nie pyta, nie rośnie...