Split 2x partia tydzień z priorytetem na klatkę 3 x tydzień

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s



Czy mogę tym planem jechać przy 3 dniach treningowych w tygodniu, np robią 2 x część z klatką i 1x nogi by uzyskać priorytet na klatkę, czy może robić 2 x A 1xB i 1xA 2xB na zmianę co tydzień?

Priorytet tak nie wygląda... Rób opcję numer 2, czyli A B A i drugi tydzień B A B i na zmianę

Jaki staż?

4 miechy fbw równo z dieta, 10 kg do przodu i całkiem niezly postęp siłowych, powód zmiany planu to stagnacja na klatce i znudzeni poprzednim planem.

Czyli technika leży.
Popraw.

Przy tym stażu nie ma priorytetów.Wszystko powinno się rozwijać w szybkim tempie.Po 2 latach ok,możesz zauważać braki w niektórych rejonach swojego ciała(partie są rozwinięte aczkolwiek odbiegają rozmiarem od reszty).Ale po 4 miesiącach?...

Ale plan może być tak jak powiedział Pandarek?

Tak, może być.