Dieta na masę do sprawdzenia

Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety.
Moje gabaryty :

Wzrost : 170 cm
Waga : 55-60 kg

Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak :
Kalorie : 2782 kcal
Węglowodany : 382 g
Białko 105 g
Tłuszcz 93 g

Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od podstaw, ale po prostu nie znam się na tym. Poszukałem po necie i coś znalazłem o bardzo podobnych zapotrzebowaniach, a więc ;

1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
całe jajka

2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
masło
twaróg warzywa
Szynka

3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
kurczak 70 g lub pstrąg
Banan

Dieta ma być oczywiście na masę. Co o tym sądzicie ? Jeżeli jest kiepskie to wezmę się do roboty i może w rok ułożę własny plan :D

5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba
warzywa
oliwa
autor tego planu jest użytkownik fogot.

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem

Tak więc dieta jest dobra o ile zgadzają sie twoje makroskładniki, jeżeli w tydzień-dwa nie zrobisz ani trochę masy to zwiększ kalorie o 200 i tak aż w końcu będziesz jadł tyle żeby przytyć.

Wyrzuć tłuszcze z posiłku przedtreningowego, a daj biały ryż + trochę kurczaka i warzywa oczywiście. Ograniczaj też mleko. Jeżeli jest Ci ciężko zjeść tyle ile musisz to możesz jeść coś co lubisz byle kalorie nabić. Dopiero jak zobaczysz, że za bardzo zalewasz się tłuszczem to jedz bardziej czysto.

Dzięki za rady. Trochę poprawiłem i robiłem z dziennikiem żywieniowym więc obliczałem Białko, tłuszcze i węglowodany. Wyszło mi trochę za dużo białka, ale wydaje mi się że będzie OK.
http://oi49.tinypic.com/219c807.jpg 
Prosiłbym o sprawdzenie :) Dzięki.

Nie sugerujcie się godzinami w diecie są one przypadkowe. Mam zamiar spożywać pokarm w odstępie 3-4 godzinnym .

Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 12:59:42




Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 14:06:04