Dieta brak efektów proszę o pomoc...

Witam... niedawno zmieniłem dietę i od stycznia zacząłem z wagą startową 84,5 kg przy wzroście 186 cm i budowie ektomorfika jest koniec stycznia a ja nadal ważę 84,5 kg... co prawda miałem 2 dniową chorobę i pare razy nie trzymałem do końca diety ale starałem się w miarę możliwości... chciałbym aby ktoś może skontrolował i może ponownie obliczył zapotrzebowanie....

oto moja dieta prosze o pomoc, moze powinienem zwiększyc ilosć jedzenia??

nie moze a na pewno powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów i/lub tłuszczy, nie ma innego sposobu
trzeba dać więcej kalorii jeżeli nie idzie