****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72 (lekkie, drobne kości :()
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x1 poniżej kąta prostego
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 75x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - military press 55x4
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW a-b-a itd. oparty na wielostawowych liftach
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: w dni tr. 4 w dn. nt 3
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cyckling
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, WPC, Omega 3
Podoba mi się metoda FBW oparta o podstawowe lifty, dobrze się rozwijam tą metodą zarówno jeśli idzie o muskulaturę jak i ogólną sprawność, na której zależy mi w równym stopniu. Interesuje mnie masa jakościowa, czyli przyrosty czystej suchej masy miesniowej. Trening ktory sobie zaproponowałem wygłada następująco:
A:
przysiad rampa 6 max 10 serii
ławka skos rampa 10 max 10 serii
drążek 10 x max(6 nachwyt, 4 podchwyt)
wykroki chodzone 5x12 na nogę
SS
uginanie/francuz 5 serii x bic 12 powt/tric 8 powt.
brzuch
B:
MC 5+5 klasyk/proste nogi
wiosło jednorącz półsztangą rampa 8 max10 serii
push press rampa 12 max 10 serii
poręcze 5 x max
SS
uginanie nóg/unoszenie sztangi 5 x 12 nogi/12 barki
łydki metodą szoprexa
Czekam na konsultacje
Pozdrawiam