Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek?
FULL BODY
PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
PIĄTEK:
Nogi: Wspięcia na palcach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s
Barki: Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 2s
Dodam, że ten plan mam zamiar wcielić w życie za jakieś 2 tygodnie i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczę w domu - dokładniej w piwnicy (taka tam "pseudo" siłownia).
Pozdrawiam :)