Dieta- Przyrost Masy Mięśniowej

Waga 77-78kg Wzrost 184-185cm

3x w tygodniu Siłownia 1.30h 3x Piłka Nożna 1.30h
3 razy w tygodniu bieganie 20minut na czczo

Kalorie około 3000. Białko około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g



1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml.
Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka czerwona 100g 561Kcal 28b/8t/90w



2posilek 11.00 Ryż Brązowy 100g Kurczak Piers 200g Oliwa z Oliwek 15g Groszek Zielony 100g 755kcal 53b/21t/74w



3Obiad 14.00 Ryż Brązowy 100g Ryba 100g Oliwa z Oliwek 15g Pomidor, Ogórek 50g 637kcal 31b/21t/67w




4Posiłek 17.00
Brokuły 100g Ryba 100g Ziemniaki 100g 462Kcal 32b/7t/65w




5Posiłek 19.00
Jaja 180g cebula 50g Czosnek 50g 328Kcal 27b/22t/12w


6Kolacja
Pół Chudego Twarogu 113g 97Kcal 20b/0t/4w



Suma Dobowa 2830Kcal Białko 190g Tłuszcze 78g Węglowodany 319g


Posiadam jeszcze Gainera Monster Mass ktory posiada w jednej dawce 75g 48.7węgli 18.7 Białka oraz 1.1 Tłuszczu nie wiem czy go zazywac czy nie zazywal bym go 2 razy dziennie czyli wychodzilo by około 100W 40B 4T , już sumując to z Mlekiem .


Co moglibyście doradzić?, chętnie skorzystam z rad . Napewno jak dodam Gainera będe musial zrezygnowac z jakiegos posilku bo wyjdzie mi ponad 230B 415W i z 84T zdaje mi sie ze jest to za duzo .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

te pierwsze kalorie to zeby utrzymac mase czy co? jesli tak to troche kalorii brakuje bo dziennie spożywasz 2800. mozesz podbic np orzechami albo jakimis troche tlustszymi miesami i rybami. jezeli chcesz to dodaj gainera jednak nie przejmuj sie zalecana dawka. mozesz wziac tyle zeby Tobie odpowiadalo. jezeli bedzie potrzebne 50g gainera to tyle bierz, wiadomo ze producent poda wieksze dawki zeby szybciej sie skonczyla odzyweczka :)

tak mysle zeby dorzucic tego Gainera w dni nietreningowe jedną daweczkę w treningowe 2 :) a po za tym :) a po za tym tej diety się trzymam, ale zdarza mi się zjesc więcej tego co mam mysle ze zamykam sie dziennie w przedziale 2800-3100 Kcal :) staram sie tylko aby nie przekraczac tłuszczy ;) A Te pierwsze kaloriee wyszły mi z liczenia ile potrzebuje ogółnie żeby szło w góre :).