prosze o pomoc w odchudzaniu i terningu fbw

A spalacz będzie zbędny jak dietka + ćwiczenia zrobią swoje ;)

Współczynnik BMR 2200.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3796.12
Węglowodany 55% 2087.87kcal = 521.97gram
Białko 15%% 569.42kcal = 142.35gram
Tluszcz 30% 1138.84kcal = 126.54gram

co do spalacza, to chciałbym też a wlasnej skórze przetestowac czy to coś pomoże, a jak nie pomoze to mówi sie trudno, jak zadziała to zmotywuje mnie do dalszego działania i podązania ciągle do przodu, a nie ostania na laurach po zrzuceniu zbędnych kg ;)

W treningu FBW stosujemy tylko ćwiczenia podstawowe więc maszyny nie są potrzebne baa nawet nie wskazane , podstawowy sprzęt w zupełności wystarczy . Jak chcesz ułożyć sobię solidną dietę to trzymaj kilka przydatnych artykułów https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  . Ja osobiście od nich zaczynałem i szczerze bardzo mi pomogły nabrać podstaw do zrobienia własnej dietki ;) , a co do spalacza to jest on tylko uzupełnieniem redukcji , moim zdaniem powinieneś na razie pozostać przy diecie i treningach z czasem zobaczymy czy będzie potrzebny spalacz ;)

podstawowy czyli gryf prosty jakieś zeliwo, stojaki drązek , uchwyty do pompek i czy coś jeszcze? jak już piszę to zapytam ile dobrać obciązenia do gryfu prostego i gryfików? z tą diętą bedzie cięzko widze, chociaż wiem o co chodzi to ciężko jest dobrać te wszystkie składniki... ale jakos podołamy ;)

Ławeczka , stojaki , gryf prosty i łamany , sztangielki , jak możesz robić dziury w ścianie to ściąg (może być własnej roboty) ;D , a co do obciążenie to 80-90 kg powinno lekko Ci starczyć tylko pamiętaj żeby kupić krążki o małych jak i o dużych nominałach np : 10kg i 2 kg ;) . Dietę z pozoru nie jest trudno ułożyć wystarczy zapoznać się z podstawami jej tworzenia i brać się do roboty , kalkulator kalorii jest bardzo pomocny bo możesz zestawiać ze sobą różne produkty , a kcal sam Ci liczy ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
itd