Trening FBW do oceny

Siema.
Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe.
Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt)
Oto i On :

Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)

Zestaw B :
Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach (12x10)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Sztrugsy (12x10)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc do szyi (10x8x6)
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (12x10)

Jest to mój pierwszy ułożony plan FBW więc proszę o korekty i z góry dzięki ;)

w B daj wykroki na nogi. Na plecy drążek /wiosło
w b na barki zmień ćwiczenie, nic z tego dobrego nie wyniknie.
na triceps daj pompki w podporze tyłem

I na klatke w B daj skos.
W A na barki daj coś co mocniej angażuje tylni akton.
i dodaj brzuch.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-29 22:32:57

Tak to wygląda po korekcie :

Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)

Zestaw B :
Nogi : Wykroki ze sztangielkami (12x10)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (12x10x8)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)


Jeszcze jedno pytanie , ile min odpoczynku mam robić między seriami ?

W artykule który czytałem pisze że trening nie powinien przekraczać 40-50 min , no to chyba dość krótko muszę odpoczywać żeby wyrobić się w czasie ;)

Może być 60 minut. Przerwy być powinny być krótkie.