Masa ! Proszę o pomoc.

Witam ! Chciałbym aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że potrzebna mi jest masa bo nie mogę wybić się do wiekszego ciężaru. Na zdj moja obecna sylwetka ja by to komuś coś pomogło. Z góry dziękuję za pomoc.

Tak łatwo kolego nie ma, sam układasz dietę i trening, potem dajesz do sprawdzenia w odpowiednich działach.

Ewentualnie parę dyszek i możesz kupić. Dla leniwych jak widać też jest rozwiązanie.

za 7 dyszek będziesz miał komplet http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny