Jak prawidłowo robić przysiady?

Siema. Mam 16 lat, 180cm i ważę 65kg. Ćwiczę sobie w domu, żeby nie wyglądać jak patyk. Moje pytanie dotyczy tego, jak robić przysiady? Szukałem czegoś w necie, ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia.

PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu?

Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i wiedzą, co robią.

Zmieniony przez - l0ndon w dniu 2013-01-30 12:09:02

uda równolegle do podłoża w ostatniej fazie przysiadu - pracują głównie mięśnie czworogłowe,
dupa prawie przy ziemi - pracują mięśnie czworogłowych i pośladkowe również w dużym stopniu
wykroki - głównie pośladki z pomocą czworogłowych