FBW do poprawy!

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

siła/rzeźba

Staż treningowy na siłowni

BRAK

Uprawiane inne sporty

Bieganie min 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia w dom : Ławka (bez skosu),sztanga,hantle,drążek,obciążenie

Dieta

Brak - lecz unikam węgli prostych , staram się spozywam dużo białka i unikać jedzenia wysoko przetworzonego

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

BRAK

Ostatnio przerabiany plan

BRAK

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

conversiak

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 265

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje !

-Przysiady z sztangą 3 serie
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
-Martwy ciąg 2 serie
-Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 2 serie
-Skłony na drążku 2serie