Szacuny
4
Napisanych postów
486
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31018
Witam przechodząc z masy na redukcje ważę aktualnie 95kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie :
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3755.15
Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram
Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram
Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram
I teraz tak ile obciąć na poczatek i ile dac gram BWT/kg masy ciała - pozniej stopniowo bede obnizał wegle moze i podniose bialko troche ale to juz pod koniec wycinki .Czekam na propozycje
Szacuny
17680
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
prosta matematyka jak masz te 3500 odejmujesz z białka 563 kcal, z tłuszczy 1126 kcal to zostaje 1811/4=452 g wegli. A poprzednia dieta na jakim bilansie kalorycznym była?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4
Napisanych postów
486
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31018
ok czyli moje BWT na poczatku redukcji wyniesie 3500 kcal i B:140g W:452g T:125g I mam takie pytanie mniej wiecej wartwosci odżywcze co ile kcal , gram moga sie wachac zeby nie zaburzyć redukcji ?