Dieta - Masa, spadam :(

Witam

Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm.
Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze...
Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5...
Staram się jeść cały czas coś, owoce, dużo mięsa, zamiast ziemniaków wybieram ryż i nic... Już powoli zaczynam mieć go dość...
Jeśli mógłbym was prosić to moglibyście mi ułożyć plan na cały dzień i zamienniki ? tak żebym mógł sobie zjeść w jeden dzień a w drugi coś innego ?
Brałem Gainera, Whey Mass i na nim przytyłem 58-63...
Ale smak okropny, wanilia z mlekiem smakowała niepowiem jak...
Bardzo proszę bo bez waszej pomocy nie ruszę się z miejsca...

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 61,5
Wzrost: 174 cm
Waga: 62 kg
Obwód klatki: 89 cm
Obwód bicepsa: 31 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 78 cm
Obwód uda: 48 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód łydki: 34 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siędzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
(Pon,Wto,Czw,Pt)
Odżywianie : 4 posiłki co 3-4 godzin
Cel : Masa
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

wrzuc tutaj swoja aktualna diete

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo
14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami
15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem
18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa
20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem

Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany.
Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko itp...
Po zjedzeniu każdego posiłku jestem akurat pojedzony,
nie aż tak żeby mnie brzuch bolał ale dużo nie wcisnę.

Może wy mi coś doradzicie, + mniej więcej ile tego.
Rozpiska może być na 1 dzień,
tylko mniej więcej tak zebym sobie mogl co drugi dzien cos innego jesc a nie codziennie to samo.
Koledzy z siłowni mi doradzali żebym wcinał dużo ryżu, białka, jajek to będę rosnął...
A tu kapcia... zamiast stać w miejscu to jeszcze 1,5kg spadło...
Proszę bardzo o Pomoc ! :)

PS; jeśli chodzi o jajka to je uwielbiam :) i na twardo moge sobie pokroic na kanapeczki i zjesc z majonezem, i jajecznica, omlet itp więc moge je jesc codziennie :P

Zmieniony przez - Lankers w dniu 2013-01-30 14:53:29

na masie proporcje wartosci wygladaja mniej wiecej tak,b 2g/kg ww 5g/kg i t 1g/kg majac tylko jeden tresciwy posilek "14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami " nie licz na to ze bedziesz rosl, oblicz swoje zapotrzebawnie na kolerie dodaj do tego 500kcal i czekaj na efekty, zwieksz ilosc ww, minimum 3 posilki dziennie skladajace sie z ryzu, makronu albo kaszy.

Jak to jest że moja dzienna dawka to;
174 wzrost / 62 waga
Kalorie 2889.46
Węglowodany 55% 1589.2kcal = 397.3gram
Białko 15%% 433.42kcal = 108.36gram
Tluszcz 30% 866.84kcal = 96.32gram

A u innych ludzi w dietach jest 100/200 Węglowodanów i np dużo więcej białka...
W takim razie...
Możecie mi powiedzieć czego mam najwięcej sobie do diety doliczyć ?
2g na 1 kg białka, w takim razie około 120 + gram białka aby masować a reszty ile?

Zmieniony przez - Lankers w dniu 2013-01-30 17:39:27

przeciez juz sobie sam policzyles... teraz dorzuc 500kcal i bedzie dobrze, uloz diete

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-30 17:45:10

Ale dorzucic 500kcal byle czego ? czy białka/tluszczu/weglowodanow ?

70g ww 15g b 5g t , zwykly posilek, np ryz z kuczakiem polanym oliwa.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-01-30 17:47:24

Ja miałem straszny problem z tyciem. Po zastosowaniu diety masa szła jak krew z nosa. Ale od kiedy zacząłem robić sobie szejki w blenderze to masa wystrzeliła ostro w górę. Może spróbuj tego wynalazku a podziała no najlepsze że pijesz to a nie musisz w siebie wciskać na siłę. Ja daję płatki owsiane, banana, łyżkę masła orzechowego, miarkę białka, trochę mleka i wypijam. Mi poszło w początkowej fazie po dodaniu szejków około 5kg na plus w 3 tygodnie a więc chyba warto ;] Pzdr

Poprostu za malo wcinasz rano zrob sobie omleta z owsianki i jajek i dodaj tego banan 18:00 co to za posilek gdzie weglowodany ?? Te pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis ser bialy + migdaly lub orzechy np 150-200 g sera + 30g orzechow lub migdalow.

Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:46:27