wybór fbw

Pomóżcie, bo nie wiem czy wybrac takie fbw czy inne a nawet zastanawiam się nad splitem. Tym planem teraz jade :

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

UWAGI:
Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.


Cisnę ni mjakies 3 tygodnie i zastanawiam się czy nie zmienić na inny fbw albo split. Mój staż to jakies 6 miesięcy z przerwami, diete staram się ogarniać jak mogę, lecz takiej dopiętej nie mam.Proszę o pomoc w doradzeniu czy ten fbw jest dla mnie dobry...

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga,sztangielki,ławka regulowana,drążek
Dieta :staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad:90 martwy ciąg:100 wyciskanie na ławce leżąc: 65

Notujesz postępy na obecnym planie?

Dodaje co tydzień po 1 kg na każde ćwiczenie i to tyle jak na razie 3 tygodnie to trudno mi coś więcej powiedzieć.Myslę że dotrwam do 6 tygodni i wtedy dopiero zmienię na jakiś inny...

Więc trenuj dalej.Dopóki będą efekty-niczego nie zmieniaj.

Z góry przepraszam że odświeżam temat ale nie chciałem zakładać nowego.
A więc co mam zrobić jeżeli co tydzień podnoszę ciężary we wszystkich ćwiczeniach o 1 kg i doszedłem do takich np.w przysiadach, że już ciężko jest zarzucać a nie mam stojaków.Co mogę w tym przypadku zrobić? Ogólnie z planu jestem zadowolony i nie chce go zmieniać.

Kup stojaki.