Trening do oceny i poprawy.

Wiek : 17
Waga : 61
Wzrost : 177
Staż treningowy: 4 miesiace
Obwód pasa : 75
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia?
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie jeść jak najwięcej białka.
Cel/problem/opis: pomoc w zmianie treningu.


Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił/poprawił mój plan treningowy. Ćwiczę nim 4 miesiące (na początku był troszeczke inny) i zaobserwowałem brak efektów - nic nie rośnie, siła trochę poszła w górę.


PONIEDZIAŁEK klata+bic
WTOREK nogi
ŚRODA ---
CZWARTEK barki+tric
PIĄTEK plecy
SOBOTA ---
NIEDZIELA ---


klata+bic

1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 serie 12/10/8/6 pow.
2.wyciskanie hantli płasko 4 serie 12/10/8/6 pow.
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 pow.
4.rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow.

1. zginanie ramion ze sztangą prostą szerokim chwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 pow.
2. zginanie ramion z hantlami na przemian 4 serie stojąc 12/10/8/8 pow. (na jedną reke)
3. hantel na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 pow. (na jedną reke)
4. unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12/10/8/8 pow.

nogi


1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 pow.
2. suwnica 4 serie 12/10/8/6 pow.
3. prostowanie nog na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow.
4. spinanie łydek na maszynie siedząć 6 seri 12/12/10/10/8/8 pow.

barki

1.wyciskanie sztangi siedząc (sztanga z przodu nie za kark) 4 serie 12/10/8/6 pow.
2.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow.
3.unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 12/10/8/6 pow.
4.unoszenie sztangi stojąc do szczęki 4 serie 12/10/8/8 pow.

plecy

1.martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 pow.
2.wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem) 4 serie 12/10/8/6 pow.
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12/10/8/6 pow.
4.nie wiem jak to się nazywa 4 serie 12/10/8/6 pow.
5. szrugsy hantlami stojąc 6 seri 12/12/10/10/8/8 ( 2 ostatnie pow trzymam długo w górze, w ostatniej seri każde powtórzenie trzymam w górze)

Z góry dziękuje.

Diety nie masz to nie rośniesz

ale trening jest dobry ? Nawet zakwasów po nim nie mam, jedynie po treningu nóg mam zakwasy. Czy jak robie bica i zrobie już wszystkie ćwiczenia i mam jeszcze siłe to mogę go dobić jeszcze czy jest to nie wskazane?

przeladowany troche, a ty chcesz go dobijac jeszcze?

Chce go bardziej dobijać żeby zaczął rosnąć. Czy jeżeli bedę tak robił to mięsień ruszy czy będzie jeszcze gorzej. I co do treningu całego to jest dobry ?

"4. nie wiem jak to się nazywa 4 serie 12/10/8/6 pow. " dopiero teraz zauważyłem że, link nie działa... jest to ćwiczenie polegające na wyciąganiu linki do tułowia.


Przepraszam ze duble post ale dopiero teraz znalazłem opcje edytowania postów.
Zmieniony przez - mac123mac w dniu 2013-01-30 23:16:04

Zmieniony przez - mac123mac w dniu 2013-01-30 23:16:46

pisalem, ze przeladowany, wiec trzeba go zmienic. miesien nie rosnie bo go za bardzo meczysz

Co mogę wyrzucić?

zmniejsz objetosc lub wywal cwiczenia

Dziękuje za pomoc. Temat można usunąć.