Szacuny
1
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
393
Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś :
VI posiłek 22:00
Twaróg chudy 200g
Jogurt probiotyczny 200g
teraz kilka pytań :
- jest dobra?
- co zamiast tego jogurtu? nie wiem czy bedzie w sklepie
- biegam i ćwiczę czy zwiększyć w takim razie kalorie? ( ćwiczenia w sensie pompki, drążek, itp głównie jestem nastawiony na bieganie
- makaron koniecznie ten?
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
jest srednia bo wcinasz tylko kurczaka a sa inne miesa i ryby. warzyw nie widze. nie wiadomo tez ile ta dieta dostarczasz kalorii i innych skladnikow. nic nie musisz dawac zamiast jogurtu jesli bilans bedzie ok. jezeli 3500 kalorii jest na utrzmanie wagi a Ty chcesz przytyc to lepiej jak bys spozywal troche wiecej (tak z 200-300 na poczatek) niekoniecznie ale ten jest najbardziej polecany
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
tak mieszaj. wolowina, wieprzowina, podroby, rozne ryby (najlepiej swieze). wszystko zalezy jak z kasa stoisz. niemniej mi sie udaje na promocjach kupowac wieprzowine tansza od kurczaka albo cos w tej samej cenie co kurczak. na samych kurzych cyckach szybko Ci sie znudzi
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
tak mieszaj. wolowina, wieprzowina, podroby, rozne ryby (najlepiej swieze). wszystko zalezy jak z kasa stoisz. niemniej mi sie udaje na promocjach kupowac wieprzowine tansza od kurczaka albo cos w tej samej cenie co kurczak. na samych kurzych cyckach szybko Ci sie znudzi