Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
342
Siemanko, pisze dziś z prośbą o ocenę mojej diety której celem jest nabranie masy mięśniowej. Trening siłowy odbywam 4 razy w tygodniu + czasami w dni nietreningowe trafi się jakaś inna aktywność fizyczna...
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
Jeśli jest to Twój początek... to nie rób aż takiego dużego "skoku".Jeśli zapotrzebowanie masz na te 3500kcal dziennie to daj z 3700/800 i musisz obserwować jeśli za bardzo Cię obleje nie no to zmniejszysz jeśli nie będziesz rosnąć to zwiększysz.Proste. Co do białek to musisz zmniejszyć 3,4g/kg to znacznie za dużo.Optymalnie jest to 2/2,5 na kg.
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
na noc mozesz mniej sera. miesa po 150g. na sniadanie wydaje mi sie ze bierzesz 4 jajka, wez 3. orzechow mniej na sniadanie. na noc w ogole. mozesz te migdaly na zmiane z orzechami na sniadanie jesc. nie dosc ze obnizysz kalorycznosc to troche kasy zaoszczedzisz :)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
342
Poprawiłem trochę i jak teraz oceniacie?
Białko ograniczyłem 2,64 na kilogram masy ciała
i kalorie z nadwyżką niecałych 300 kalorii.
A te dni nietreningowe to kaloryczność utrzymać mam na poziomie zapotrzebowania czyli 3500?
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
juz lepiej to wyglada. powiem szczerze ze ja bym codziennie staral sie jesc ta sama ilosc kalorii. tutaj jednak z tego co wiem ludzie roznie robia. musisz na sobie zaobserwowac efekty bo na 100% nikt Ci nie powie co wyjdzie lepiej