Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie, nie wiemy jak kalorycznie wyglada ta dieta wiec nie wiemy czy moze byc taka dieta. w sumie to jest srednia bo jesz tylko kasze i kurczaka a jest sporo innych rzeczy ktore mozna wcinac. policz najpierw ile czego potrzebujesz i uloz bardziej urozmaicona diete
Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):
Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal)
Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 kcal)
Obiad 1416 kcal (+/- 71 kcal)
Podwieczorek 405 kcal (+/- 20 kcal)
Kolacja 809 kcal (+/- 40 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:
Białko: 202 g
Węglowodany: 556 g
Tłuszcze: 112 g
W takim razie zeby to byla masowka musze dodac jeszcze jakies 500 kcal do dziennego zapotrzebowania tak?
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2013-02-05 17:25:36
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
duzo wyszlo tych kalorii. jezeli dobrze policzyles to do tego co wyszlo powinienes dodac z 300 kalorii. mozesz i 500 ale lepiej mniej na poczatek i zobaczyc czy tluszczu nie lapiesz. teraz uloz sobie diete gdzie bedziesz mial policzone wszystkie skladniki zebys wiedziel czy czegos brakuje czy nie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
te kcal to przesadzone moim zdaniem, masz npisane ze krotko trenujesz wiec do tej kcalorycznosci nie doszedles z czasem jak rozumiem tlyko od tej diety chcesz zaczac?