Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
za yamahę masz soga
...
Napisał(a)
jest agv
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
I wymieniam co trening A z B, czyli np. PON- A ŚR-B PT-A następny tydzień PON-B ŚR-A PT-B.
EDIT:
Czy mógłbym takim planem ćwiczyć do lipca? przez 4 miesiące?
Czytałem masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym?
Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę obciążenie stałe (5 seri po 40kg) Ciężar zwiększam co tydzień.
proszę o pomoc ;/
Dietę dopracowuje, wstawię ją niebawem.
Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 20:29:49
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
I wymieniam co trening A z B, czyli np. PON- A ŚR-B PT-A następny tydzień PON-B ŚR-A PT-B.
EDIT:
Czy mógłbym takim planem ćwiczyć do lipca? przez 4 miesiące?
Czytałem masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym?
Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę obciążenie stałe (5 seri po 40kg) Ciężar zwiększam co tydzień.
proszę o pomoc ;/
Dietę dopracowuje, wstawię ją niebawem.
Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 20:29:49
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1686.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.33
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram
Ponadto, czasami:
Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka.
W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota)
Obiad domowy mi się zmienia.
Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem.
W piątki nie jem mięsa, ryba etc.
Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy.
Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić
Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.33
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram
Ponadto, czasami:
Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka.
W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota)
Obiad domowy mi się zmienia.
Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem.
W piątki nie jem mięsa, ryba etc.
Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy.
Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić
Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50
Poprzedni temat
Pomoc przy diecie oraz ćwiczeniach
Następny temat
Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete
Polecane artykuły