wzrost 187cm waga 107kg pomoc w diecie i treningu

Witam. Mam 18 lat 187cm wzrostu i wage 107kg. Przez 8lat trenowalem pilke reczna, teraz chce przerzucic sie na silownie. Mase juz mam chcialem zrobic tak by spalic tluszcz a w zamian przybrac miesniowo. Myslalem zeby kupic jakies spalacze ale sie na tym nie znam.Moje osiagniecia co do podnoszenia na klate to 60 kg dwa razy, wiec nie za duze.. Ogolnie chcialem prosic o ulozenie diety wraz z planem treningowym by byc wyrzezbionym facetem a nie tlustym. Pozdrawiam

1. ankieta działu: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
2. zdjęcie
3. jak będzie, to się coś poradzi :P Tak z ciekawości spytam: na jakiej pozycji grasz? :P

nie mase tylko tluszcz, wstaw zdjecie ale pewnie gruba redukcja sie szykuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :107
Wzrost :187
Staż treningowy:8 lat recznej, silownia w szkole od miesiaca rekreacyjnie
Obwód pasa: 101cm
Obwód klaty:115cm
Obwód uda:64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):8-9 lat pilki recznej aktualnie nie trenuje
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam sledziony ze wzgeldu na trombocytopenie
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:rower gorski/szosowy, siatkowka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:jak bedzie trzeba to bedzie kasa
Cel/problem/opis:
moim celem jest miec dobra rzezbe bez tluszczu jak teraz

Zmieniony przez - konio16 w dniu 2013-01-31 21:01:35

ano tak jak kolega napisał... nie masz masy w ogóle. masz tłuszcz. Szykuje się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

moglby mi ktos ulozyc jakas diete zebym sie do niej stosowal ? Bardzo bym prosil

Nikt tutaj za Ciebie dietki nie ułoży ;) musisz sam się za to zabrać