Plan treningowy do oceny.

Poniedziałek
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/

wtorek

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4x10
Rozpietki 3x15
Triceps
Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10
Pompki w podporze tyłem 4x10

Środa

Przedramnie
Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10

Czwartek

Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Syzyfki 3x15/12-10
Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10

łydki
Wspięcia siedząc 3x 20

Piątek

Barki + biceps

Barki
Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8
Wzos w przód 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

Biceps
Modlitewnik 4x 10-8
Uginanie sztangi 4x 15

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.