Plan ćwiczen do oceny

Witam. Ćwiczę co 2 dzień. Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15/15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
C
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Martwy Ciąg 3s 15/15/15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20


Z góry dziekuje. Bedzie SOG.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20

PnA, SrB, PtA, PnB ,SrA, PtB i tak w kółko

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-01-31 00:52:56

A czy ćwiczenie codziennie jest bardziej efektywne przy "żeźbieniu" mieśni czy wskazany jest dzien przerwy?

Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-01-31 18:11:09

przy rzeźbieniu bardziej wskazana jest dieta odpowiednio ukierunkowana, i aeroby po treningu

Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca

skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .

Ohh w ankiecie doszlo do malej pomylki cwicze juz okolo 2 miesiecy z czego ponad 1 miesiac to jest wlasnie FBW.