Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
763
Witam prosze o ocene diety sugestie co zmienic co wywalic na tej diecie w ciagu 10dni przytylem 3kg ale mysle ze moze byc jeszcze lepiej. ( wazylem 55kg )
7-00
kreatyna 5g
7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
670
zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.
Szacuny
4
Napisanych postów
529
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2122
nie ma potrzeby zamieniania tego ryżu chyba jedynie w celu urozmaicenia diety, co do sera zgodzę się, posiłku przed treningowego też nie musisz zmieniać, o wiele ważniejszy jest po treningowy