Sh4ft
Witam was. Do sprawdzenia mam dietę na masę.
Wzrost 180 cm
Waga 64 kg (możliwe że już 65 a może 66 bo jestem dwa tygodnie na diecie i czuję że trochę przytyłem)
Zapotrzebowanie by utrzymać wagę wyszło mi ok. 2200 kcal, na masę jako ektomorfikowi wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE
w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem.
Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co ograniczyć czy całkiem wyrzucić.
Ćwiczę po drugim posiłku. Czyli ewentualnie proszę o poradę czy posiłek przed treningowy i po treningowy jest w porządku.
Nie sugerujcie się godzinami, ponieważ pracuję wieczorami do późna w nocy i śpię przeważnie między 2-3 w nocy do 10-12.
Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-01-30 23:06:59
Wzrost 180 cm
Waga 64 kg (możliwe że już 65 a może 66 bo jestem dwa tygodnie na diecie i czuję że trochę przytyłem)
Zapotrzebowanie by utrzymać wagę wyszło mi ok. 2200 kcal, na masę jako ektomorfikowi wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE
w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem.
Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co ograniczyć czy całkiem wyrzucić.
Ćwiczę po drugim posiłku. Czyli ewentualnie proszę o poradę czy posiłek przed treningowy i po treningowy jest w porządku.
Nie sugerujcie się godzinami, ponieważ pracuję wieczorami do późna w nocy i śpię przeważnie między 2-3 w nocy do 10-12.
Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-01-30 23:06:59
Krzysztof Piekarz
Wendeta
