Ramiona

Chce poprawić głowe długa oraz przysrodkowa tricepsa, oraz cale bicepsy. co myslicie o tym ?

obecny plan

wyciag podchwytem
francuz wersja na dluga
pompki na poreczach

unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana
suplinacja hantlami stojac
uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana)

plan na nexy cykl

francuz wersja na dluga
unoszenie sztangielki oburacz siedzac
pompki tylem w podporze

unoszenie sztangi prostej lub lamanej szeroko
uginanie hantla modlitewnik
uginanie jednoracz wyciag na bramie

ps. robie 3 x w tyg miesnie skosne na koniec treningu brzucha, w tym 2 x w tyg z obciazeniem a raz twister - nie poszerzy mi sie talia ? obciazenie jakie daje to max hantel 10 kg

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-30 23:06:16

Nie bardzo mi się chce pisać esej o treningu ramion. Powiem tylko tyle - dla ogólnej masy tego obszaru duże znaczenie ma mięsień ramieniowy, o którym jakoś zapomniałeś.

zapomnialem ?
w wiekszosci wymienionych wyzej cwiczen pracuje miesien ramienny .

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-31 12:42:53

Pisałeś, że chcesz poprawić mięśnie ramion. To podałem Ci co możesz poprawić. Ale skoro wiesz lepiej to nie zadawaj takich prostych pytań na forum.

A tak już gwoli ścisłości - dobrze mięśnie ramieniowe niejako wypychają biceps w górę i poza dodatkowymi centymetrami w obwodzie ramienia powodują fajne wysklepienie mięśnia dwugłowego. Mięśnie ramieniowe współpracują w tych ćwiczeniach które podałeś. Ale zabrakło tu ćwiczeń stricte ukierunkowanych na nie - czyli wszelkich uginań chwytem młotkowym lub uginań nachwytem.

Tyle ode mnie znawco.

nightingal - nie chodzilo mi o poprawienie mięsnia ramiennego lecz calych ramion (bicepsow i tricepsow) nastepnym razem czytaj ze zrozumieniem . nie pisz juz w tym temacie . pozdrawiam

dalej czekam na odp.

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-31 13:45:19

no wiadomo - ramieniowy się nie zalicza do ramienia.

no comments

pracujesz na bana!!!