Plan dla aktywnej sportowo osoby, ale z zerowym pobycie na siłowni

Cześć,

chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy:

Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w udach i łydkach mam. Oczywiście, nie są to efekty jak po siłowni, ale jak np. u tenisisty. Największe braki w klatce i bicepsie, które chcę rozwinąć.

171 cm wzrostu, 65kg
nadgarstek 16,8
biceps prawy 30
klatka z 90-parę
łydka 57

pojedynczą hantlą zrobię 2-3 serie po 7-8 powtórzeń maksymalnie z 10kg na biceps, regularnie raczej z 9kg. Będę miał dostęp do dobrej siłowni, raczej większość sprzętów będzie dostępna.

Czy w takiej sytuacji powinienem przyjąć taki plan jak dla zupełnie początkujących (np. z przyklejonego gdzie jest tylko przysiad, wyciskanie i martwy ciąg). Czy ze względu na sprawność fizyczną i troszkę takiej sportowej siły od ruchu wybrać coś innego?

Co poradzicie w takiej sytuacji indywidualnie? Dziękuje i pozdrawiam :)

Tfu, w łydce oczywiście 37, nie 57 :P
(Przepraszam, nie zauważyłem edycji)

Zmieniony przez - max55 w dniu 2013-01-31 01:19:27

FBW.

Przykładowy plan w etapie 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html