Split 3x w tyg.

Wtorek

Klatka Biceps

Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół

Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 6 powtórzeń w dół
Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół
Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół

Czwartek

Plecy triceps

Podciąganie na drążku szeroko 2 serie powtórzenia na maks.
Podciąganie na drążku wąsko 2 serie powtórzenia na maks.
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powtórzeń w dół
Martwy ciąg 3 serie 6 powtórzeń w dół

Pompki na poręczach 3 maks
Wyciskanie fracuskie sztangi 3 serie 6 powtórzeń w dół
Kickbacki 3 serie 6 powtórzeń w dół

Sobota

Nogi barki
Przysiady stanga na plecach 4 serie 6 powtórzeń w dół
Przysiady stanga z przodu 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wykroki sztangielkami 4 serie 6 powtórzeń w dół

Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangielek siedziąć 4 serie 6 powtórzeń w dół
przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 6 powtórzeń w dół

Jakieś uwagi ?

W plecach ja bym dal Martwy na pierwsze ćwiczenie, podciąganie wąsko wyrzucił, a dał może jakiś wyciąg. I w barkach wyciskanie sztangielek na pierwsze ćwiczenie zamienił.